Stress-Prophylaxe

Wann hat man eigentlich „Stress“? Wenn es Ärger mit dem Chef gibt? Wenn man sich häufiger mit dem Partner streitet? Wenn die Kinder „quängeln“, obwohl man doch einfach nur mal in Ruhe gelassen werden möchte? Stress, der englische Begriff für „Druck, Anspannung“ kann unzählige Ursachen haben. Jeder von uns kennt diesen Begriff und sicher auch die Zeiten, die mit besonders viel Stress verbunden sind. Man denke z.B. nur an die Vorweihnachtszeit und die damit einhergehenden Vorbereitungen und Einkäufe, die Urlaubsplanung, einen Autokauf. Aber vor allem im Berufsleben werden die Ansprüche immer höher, man fühlt sich immer mehr unter Druck gesetzt. Eine Studie der GfK-Marktforschung zeigt, dass fast jeder dritte Berufstätige bereits beim Aufwachen an die Probleme denkt, die ihn tagsüber auf der Arbeit erwarten. Was kann man dagegen tun?

Zuerst sollte man sich kritisch hinterfragen: ist es die Situation, die einen unter Druck setzt? Oder sind es die eigenen Ansprüche, die man zu hoch geschraubt hat? Reicht es nicht auch, nur 95% zu geben, statt 120? Wenn man an den Umständen nicht viel ändern kann, sollte man sich zumindest einen Ausgleich suchen, um Stress abzubauen – oder besser noch, ihm gleich vorzubeugen. Sport bietet sich natürlich an erster Stelle an. Nun ist vielleicht nicht jeder gleichermaßen sportbegeistert oder scheut Fitnessclubs. Aber die Treppe zu nehmen, statt den Fahrstuhl, bringt schon mal den Kreislauf in Schwung. Und ein ausgedehnter Spaziergang, am besten mehrmals in der Woche, kann wahre Wunder wirken! Bewegung baut Stresshormone in der Muskulatur ab und ist ein regelrechter Stresskiller. Wer es etwas ruhiger angehen will, sollte es mal mit Yoga oder autogenem Training probieren.

Ernährung gegen Stress

Auch durch Ernährung kann man Stress vorbeugen: man sollte auf übermäßig Süßigkeiten zwischendurch verzichten, ein zu viel an Kohlehydraten wird vom Körper schwer abgebaut. Lieber mal einen Apfel, statt Schokolade und auch sonst auf gesunde, vitaminreiche Kost achten. Aber auch ausreichender Schlaf ist notwendig, damit man Kraft für den nächsten Tag tanken kann. Und ganz wichtig: zumindest in der Freizeit sollte man Stress vermeiden. Man darf auch mal „nein“ sagen, wenn man lieber in Ruhe ein Buch lesen würde, anstatt auf die Party zu gehen.